Назад5 привычек, которые сделают вас здоровее и счастливее
Чек-лист, который изменит жизнь к лучшему.
Физические упражнения
Начинайте каждое утро с легкой зарядки: хотя бы 5–10 минут делайте гимнастику-разминку, это обязательно поможет вам окончательно разбудить организм и получить заряд энергии.
Пешие прогулки
Обязательно ходите как можно больше пешком, по возможности не пользуйтесь лифтом. Используя приложение в вашем смартфоне, контролируйте расстояние, которое прошли за день: хорошо, если вы прошли более 10 000 шагов. Не избегайте работы по дому: мытье пола или окна прекрасно тренирует мышцы, сжигая примерно 350 ккал/час.
Не забывайте пить воду
Не забывайте пить воду в течение дня, ставьте бутылку с водой на видное место. Пить ее нужно по потребности. Наш организм имеет сложнейший механизм распределения воды: она — основной компонент питания, своеобразный растворитель и регулятор всех жизненно важных функций организма.
Следите за питанием
Залогом нашего хорошего настроения, отличной физической формы и здоровья является правильное питание. Правильное питание — это не диета и не ограничения, это настрой на получение удовольствия от употребления полезных продуктов и, конечно же, умеренность и сбалансированность вашего рациона питания.
Разнообразие
Существуют принципы «пищевой пирамиды»: в основании ее сложные углеводы — цельнозерновые продукты, злаки; выше — фрукты и овощи; затем продукты, богатые белками (мясо, рыба, молочные, молочнокислые продукты); далее жиросодержащие продукты (растительные масла, орехи, авокадо, маслины); на вершине легкие углеводы — сладости, потребление которых должно быть минимальным.
Качество
Используйте только натуральные и свежие продукты.
Температура
Не забывайте о температурном режиме пищи: для пищеварения одинаково вредна и слишком холодная, и слишком горячая пища.
Время
Не спешите, ешьте медленно, наслаждайтесь вкусом пищи, почувствуйте ее аромат и послевкусие.
